Realitasonline.id - Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar manusia. Ini penting untuk kesehatan fisik dan mental yang optimal.
Namun, jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda. Beberapa orang hanya membutuhkan 6-7 jam tidur, sementara yang lain membutuhkan 9-10 jam.
Menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM), orang dewasa yang sehat membutuhkan setidaknya 7-8 jam tidur setiap malam. Tidur yang cukup penting untuk:
Baca Juga: 10 Cara Mindfulness: Memperkuat Otak dan Meningkatkan Kehidupan
- Menjaga kesehatan otak dan memori
- Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
- Menjaga berat badan
- Meningkatkan mood dan suasana hati
- Mengurangi risiko kecelakaan
Tidur yang kurang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk:
- Kelelahan
- Kesulitan fokus dan konsentrasi
- Peningkatan risiko kecelakaan
- Masalah kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan
- Masalah kesehatan kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes
Baca Juga: Jangan Jadi kebiasaan! Ini Kecanduan yang Dapat Merusak Diri Sendiri
Jika Anda merasa lelah sepanjang hari, sulit untuk fokus, atau memiliki masalah kesehatan kronis, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup tidur. Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang jumlah tidur yang tepat untuk Anda.
Selain jumlah tidur, kualitas tidur juga penting untuk kesehatan yang baik. Kualitas tidur yang baik ditandai dengan tidur yang nyenyak dan tidak terganggu. J
ika Anda mengalami gangguan tidur, seperti insomnia atau sleep apnea, penting untuk mencari bantuan medis.
Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas:
- Buat jadwal tidur dan bangun yang teratur
- Singkirkan gangguan dari kamar tidur
- Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman
- Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur
- Lakukan olahraga secara teratur, tetapi hindari olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur
- Luangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur
Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.(Ayaa)***
