Realitasonline.id | Sakit punggung adalah masalah umum yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Yoga dapat menjadi solusi alami untuk membantu meredakan dan mencegah sakit punggung. Berikut beberapa pose yoga yang direkomendasikan untuk mengatasi sakit punggung:
1. Child's Pose (Balasana)
- Pose ini membantu meregangkan punggung bagian bawah dan paha belakang.
- Cara melakukannya: Berlutut di atas matras, dudukkan bokong di atas tumit, dan lebarkan lutut selebar pinggul. Turunkan dahi ke matras dan rentangkan tangan ke depan. Tahan pose ini selama 5-10 tarikan napas.
2. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
- Pose ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan memperkuat otot-otot punggung.
- Cara melakukannya: Bermula dengan posisi merangkak di atas matras, dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah seperti sapi, tarik kepala ke atas. Saat membuang napas, lengkungkan punggung ke atas seperti kucing, tarik pusar ke arah tulang belakang dan turunkan kepala. Ulangi gerakan ini selama 5-10 kali.
Baca Juga: 6 Cara Bersikap Humble agar Hatimu Lebih Tenang di Usia Sekarang
3. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
- Pose ini membantu meregangkan seluruh tubuh bagian belakang dan memperkuat otot-otot inti.
- Cara melakukannya: Bermula dengan posisi merangkak di atas matras, dorong pinggul ke atas dan ke belakang hingga tubuh membentuk huruf V terbalik. Tekan telapak tangan dengan kuat ke matras dan luruskan kaki. Tahan pose ini selama 5-10 tarikan napas.
4. Triangle Pose (Trikonasana)
- Pose ini membantu meregangkan dan memperkuat otot-otot samping tubuh dan punggung.
- Cara melakukannya: Berdiri tegak di atas matras, langkahkan kaki kanan ke samping selebar satu meter. Putar kaki kanan ke luar dan kaki kiri ke dalam. Jaga pinggul tetap tegak dan condongkan tubuh ke kanan, turunkan tangan kanan ke bawah kaki kanan. Angkat tangan kiri ke atas. Tahan pose ini selama 5-10 tarikan napas, ulangi di sisi lain.
Baca Juga: Karier Nggak Kalah Keren, Ini 6 Profesi yang Bikin Gen Z Makin Cuan!
5. Corpse Pose (Savasana)
- Pose ini membantu merilekskan seluruh tubuh dan pikiran.
- Cara melakukannya: Berbaring telentang di atas matras dengan kaki lurus dan tangan di samping. Tutup mata dan fokuskan pada pernapasan. Tahan pose ini selama 10-15 menit.
Tips:
- Lakukan yoga dengan perlahan dan hati-hati. Dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri.
- Jika Anda memiliki cedera atau kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan yoga.
- Gunakan matras yoga yang nyaman untuk membantu Anda mendapatkan keseimbangan dan stabilitas.
- Lakukan yoga secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Semoga informasi ini bermanfaat! (TPA)***
