Realitasonline.id | Vitamin C merupakan salah satu vitamin penting yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi, seperti:
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Membantu produksi kolagen
- Menjaga kesehatan kulit
- Mempercepat penyembuhan luka
- Melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas
Namun, apakah perlu minum vitamin C setiap hari?
Jawabannya tergantung pada beberapa faktor, seperti:
- Asupan vitamin C dari makanan: Jika Anda sudah makan banyak makanan kaya vitamin C, seperti buah jeruk, stroberi, dan paprika, Anda mungkin tidak perlu minum suplemen vitamin C.
- Kondisi kesehatan: Orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit autoimun atau kanker, mungkin memerlukan asupan vitamin C yang lebih tinggi.
- Usia: Kebutuhan vitamin C meningkat seiring dengan usia.
Baca Juga: Pecinta Kopi Sini Merapat! Rahasia Menikmati Kopi Tanpa Takut Gigi Kuning
Berikut adalah beberapa rekomendasi asupan vitamin C harian:
- Pria dewasa: 90 mg
- Wanita dewasa: 75 mg
- Ibu hamil: 85 mg
- Ibu menyusui: 120 mg
Jika Anda tidak yakin apakah Anda perlu minum vitamin C setiap hari, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
Berikut adalah beberapa manfaat minum vitamin C setiap hari:
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Vitamin C membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi sel darah putih.
- Membantu produksi kolagen: Vitamin C penting untuk produksi kolagen, protein yang membantu menjaga kesehatan kulit, tulang, dan sendi.
- Menjaga kesehatan kulit: Vitamin C membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, seperti sinar UV dan polusi.
- Mempercepat penyembuhan luka: Vitamin C membantu mempercepat penyembuhan luka dengan meningkatkan produksi kolagen.
- Melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas: Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Baca Juga: Lebih Baik Skincare Mahal Atau Makeup Mahal? Begini Solusinya Kata dr Kamila Jaidi
Namun, perlu diingat bahwa konsumsi vitamin C berlebihan dapat menyebabkan efek samping, seperti:
- Diare
- Mual
- Muntah
- Kram perut
- Sakit kepala
Oleh karena itu, penting untuk minum vitamin C sesuai dengan rekomendasi asupan harian.
Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin C dari makanan dan suplemen. Berikut adalah beberapa makanan kaya vitamin C:
- Buah jeruk
- Stroberi
- Paprika
- Brokoli
- Kiwi
- Pepaya
Baca Juga: Kenapa Kalau Jatuh Cinta Awalnya Menggebu-gebu? Yuk Bedah Lirik Lagu Penjaga Hati Nadhif Basalamah
Jika Anda memilih untuk minum suplemen vitamin C, pilihlah suplemen yang berkualitas dan sesuai dengan kebutuhan Anda.
- Vitamin C adalah vitamin penting yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi.
- Kebutuhan vitamin C setiap orang berbeda-beda.
- Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui apakah Anda perlu minum vitamin C setiap hari.
- Minum vitamin C sesuai dengan rekomendasi asupan harian.
- Vitamin C dapat diperoleh dari makanan dan suplemen.(ayaa)***
