Realitasonline.id | Perasaan cemas merupakan hal yang wajar dialami manusia. Namun, kecemasan yang berlebihan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan memengaruhi kualitas hidup.
Butterfly Hug (Pelukan Kupu-kupu) adalah teknik sederhana dan efektif untuk mengatasi rasa cemas dan stres.
Teknik ini berasal dari terapi Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) dan dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Berikut cara melakukan Butterfly Hug:
- Posisi awal: Berdiri atau duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu yang rileks.
- Silangkan lengan: Silangkan lengan Anda di depan dada, dengan tangan kanan menyentuh bahu kiri dan tangan kiri menyentuh bahu kanan.
- Gerakan "sayap kupu-kupu": Gerakkan kedua tangan secara bergantian, seolah-olah mengepakkan sayap kupu-kupu, dengan lembut menepuk area bahu Anda.
- Fokus pada napas: Atur napas Anda dengan perlahan dan dalam. Hirup melalui hidung dan hembuskan melalui mulut.
- Fokus pada sensasi: Fokuslah pada sensasi sentuhan tangan Anda di bahu dan ritme napas Anda.
Baca Juga: Cara Menghadapi Ipar yang Iri Hati: Menjaga Keharmonisan Keluarga
Lakukan Butterfly Hug selama 30 detik hingga beberapa menit, tergantung seberapa besar rasa cemas yang Anda rasakan.
Butterfly Hug bekerja dengan beberapa cara:
- Stimulasi bilateral: Gerakan tangan secara bergantian menstimulasi kedua sisi otak, yang dapat membantu menenangkan sistem saraf.
- Memperlambat detak jantung: Fokus pada napas dalam membantu memperlambat detak jantung dan menurunkan tingkat stres.
- Memusatkan perhatian: Fokus pada sensasi sentuhan dan napas membantu mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran negatif yang memicu kecemasan.
Butterfly Hug adalah teknik yang sederhana dan mudah dipelajari, sehingga cocok untuk semua orang.
Selain mengatasi kecemasan, Butterfly Hug juga dapat membantu:
- Meredakan stres
- Meningkatkan relaksasi
- Menenangkan pikiran
- Meningkatkan fokus
Baca Juga: Bingung Bentuk Wajahmu Seperti Apa? Yuk Cari Tahu Bentuk dan Ciri-Ciri Wajahmu!
Jika Anda sering mengalami kecemasan kronis, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau terapis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Namun, Butterfly Hug dapat menjadi cara yang efektif untuk mengatasi rasa cemas secara mandiri dan cepat dalam situasi tertentu. Jadi, lain kali Anda merasa cemas, cobalah lakukan Butterfly Hug dan rasakan manfaatnya!(ayaa)***
