Realitasonline.id | Puasa Ramadan sering kali identik dengan penurunan berat badan. Namun, bagi Anda yang ingin menambah berat badan di saat puasa, jangan khawatir! Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu Anda:
1. Perhatikan Asupan Makanan Saat Sahur dan Berbuka:
- Konsumsi makanan dengan kalori tinggi dan kaya akan protein dan lemak sehat saat sahur dan berbuka. Contohnya seperti daging ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, alpukat, dan santan.
- Pilih makanan yang kompleks karbohidrat seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum untuk memberikan energi tahan lama.
- Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula dan lemak tidak sehat, seperti gorengan, makanan olahan, dan minuman bersoda.
- Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.
Baca Juga: 7 Trik Psikologi untuk Mengendalikan Segala Situasi, Salah Satunya Adalah Mengenal Tatapan Matanya
2. Makan Lebih Sering dengan Porsi Kecil:
- Makan dengan porsi kecil tapi sering, sekitar 5-6 kali sehari, untuk membantu menjaga metabolisme tubuh dan mencegah rasa lapar berlebihan.
- Siapkan camilan sehat di antara waktu makan, seperti kurma, kacang-kacangan, yogurt, atau smoothies.
3. Minum Cukup Air:
- Minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu metabolisme tubuh.
- Hindari minuman yang dehidrasi seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.
- Konsumsi jus buah segar atau smoothies untuk menambah asupan kalori dan nutrisi.
4. Olahraga Ringan:
- Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga selama 30 menit setiap hari.
- Olahraga membantu membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh, yang dapat membantu menambah berat badan.
Baca Juga: Rahasia Aroma Tubuh Alami: Makanan dan Minuman yang Bisa Membuat Bau Badan Wangi
5. Istirahat yang Cukup:
- Tidurlah 7-8 jam setiap malam untuk membantu tubuh memulihkan diri dan membangun massa otot.
- Hindari begadang karena dapat mengganggu metabolisme tubuh dan membuat Anda lebih mudah lapar.
6. Konsultasi dengan Ahli Gizi:
- Jika Anda memiliki kesulitan untuk menambah berat badan, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan program diet yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan Anda.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat menambah berat badan di saat puasa dengan cara yang sehat dan aman.
Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program diet atau olahraga baru.(ayaa)***
