Realitasonline.id | Memahami Insomnia dan Kebiasaan Begadang Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur atau tidur tidak nyenyak meskipun memiliki cukup waktu untuk tidur.
Orang dengan insomnia mungkin mengalami:
- Kesulitan mengantuk
- Terbangun berulang kali di malam hari
- Bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali
- Merasa lelah di siang hari meskipun sudah cukup tidur
- Sulit berkonsentrasi
- Mudah marah
- Depresi
Baca Juga: Jadwal Pertandingan Siaran Langsung Bola Hari Ini Plus Live Streaming Hari Ini, Minggu 23 Juni 2024
Begadang atau kurang tidur memang dapat menjadi salah satu faktor yang menyebabkan atau memperburuk insomnia.
Namun, tidak semua orang yang begadang mengalami insomnia. Beberapa orang mungkin bisa tidur nyenyak walaupun hanya tidur beberapa jam di malam hari.
Faktor Lain yang Menyebabkan Insomnia
Selain begadang, ada banyak faktor lain yang dapat menyebabkan insomnia, seperti:
- Stres
- Kecemasan
- Depresi
- Penyakit tertentu seperti asma, arthritis, dan refluks asam lambung
- Obat-obatan tertentu
- Kebiasaan tidur yang buruk seperti tidur siang terlalu lama, menggunakan gadget di tempat tidur, dan tidur di ruangan yang tidak nyaman
- Gangguan tidur lain seperti sleep apnea dan narcolepsy
Kapan Begadang Menjadi Tanda Insomnia? Jika Anda begadang secara teratur dan mengalami beberapa gejala insomnia seperti yang disebutkan di atas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
Dokter akan melakukan pemeriksaan untuk mendiagnosis apakah Anda benar-benar mengalami insomnia dan menentukan penyebabnya.
Tips Mengatasi Begadang dan Mencegah Insomnia Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi begadang dan mencegah insomnia:
- Tetapkan jadwal tidur yang teratur dan patuhilah, bahkan di akhir pekan.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, tenang, dan gelap.
- Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur.
- Rutin berolahraga, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Kelola stres dengan baik.
- Hindari penggunaan gadget di tempat tidur.
- Jika Anda tidak bisa tidur setelah 20 menit, bangunlah dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang menenangkan sampai Anda merasa mengantuk.
- Konsultasikan dengan dokter jika Anda sudah mencoba tips-tips di atas tetapi masih sulit tidur atau mengalami gejala insomnia yang parah.
Baca Juga: Golongan Darah dan Kepribadian, Apakah Ada Hubungannya? Ini Penjelasannya
Ingatlah bahwa begadang memang dapat menjadi faktor yang menyebabkan insomnia, tetapi tidak selalu demikian.
Jika Anda khawatir tentang pola tidur Anda, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.(ayaa)***
