8 Cara Ampuh Tingkatkan Kualitas Tidur Agar Lebih Nyenyak, Yuk Mulai Terapkan!

Realitasonline.id | Tidur yang berkualitas merupakan kebutuhan vital bagi manusia. Ketika kita tidur, tubuh dan pikiran kita beristirahat dan memulihkan diri untuk mempersiapkan hari esok.

Namun, banyak orang di era modern ini yang mengalami kesulitan tidur, baik insomnia, tidur yang tidak nyenyak, ataupun mudah terbangun di malam hari.

Kualitas tidur yang buruk dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, seperti kelelahan, daya konsentrasi menurun, mudah marah, dan meningkatkan risiko penyakit kronis.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara ampuh meningkatkan kualitas tidur agar lebih nyenyak. Berikut beberapa tips yang bisa Anda coba:

1. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Hal ini membantu mengatur jam internal tubuh (ritme sirkadian) dan membuat tubuh lebih mudah untuk tertidur dan bangun di waktu yang tepat.

Baca Juga: Sekber Pemenangan Rumah Relawan Bobby For Sumut 1 Deklarasikan Dukungan Penuh Menangkan Bobby Nasution Di-pilgub 2024

2. Ciptakan Suasana Kamar Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Matikan lampu, gunakan tirai tebal, dan atur suhu ruangan yang nyaman.

Hindari penggunaan gadget di tempat tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.

3. Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur

Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur. Hindari konsumsi kafein minimal 4-6 jam sebelum tidur dan hindari konsumsi alkohol sama sekali sebelum tidur.

4. Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur

Aktivitas relaksasi seperti membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu tubuh dan pikiran rileks sebelum tidur. Hindari menonton televisi atau bermain gadget sebelum tidur.