- Menyadari pikiran negatif: Perhatikan dan tuliskan pikiran-pikiran negatif yang muncul dalam kepala Anda.
- Menantang pikiran negatif: Ajukan pertanyaan pada pikiran negatif tersebut. Benarkah demikian? Apakah ada bukti yang mendukung?
- Mengganti pikiran negatif dengan yang positif: Gantilah pikiran negatif dengan afirmasi yang mendukung dan realistis.
- Berlatih self-compassion: Terimalah ketidaksempurnaan diri Anda dan praktikkan cinta kasih pada diri sendiri.
- Minta bantuan profesional: Jika Anda merasa kewalahan dan kesulitan mengatasi self-talk negatif, konsultasikan dengan terapis atau konselor.
Dengan mengenali dan mengatasi negative self-talk, Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri, mengoptimalkan potensi, dan menjalani hidup yang lebih bahagia dan produktif. (TPA)***