Realitasonline.id | Pernahkah Anda merasa ingin makan lebih banyak saat stres? Jika ya, Anda mungkin mengalami stres eating. Stres eating adalah kecenderungan untuk makan berlebihan saat merasa stres, cemas, atau tertekan.
Apa yang Menyebabkan Stres Eating?
- Hormon stres: Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan.
- Emosi negatif: Stres, kecemasan, dan kesedihan dapat mendorong seseorang untuk mencari kenyamanan dalam makanan.
- Kebiasaan: Jika Anda terbiasa makan untuk mengatasi stres, hal ini dapat menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan.
- Kurang tidur: Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan meningkatkan risiko stres eating.
Baca Juga: Tips Rileksasi untuk Tubuh yang Lebih Nyaman Setelah Beraktivitas Sehari-hari
Dampak Stres Eating:
- Penambahan berat badan: Stres eating dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas.
- Masalah kesehatan: Obesitas dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
- Gangguan kesehatan mental: Stres eating dapat memperburuk depresi dan kecemasan.
Cara Mengatasi Stres Eating:
- Kenali pemicunya: Sadari apa yang biasanya membuat Anda stres dan ingin makan berlebihan.
- Cari cara lain untuk mengatasi stres: Lakukan olahraga, meditasi, yoga, atau aktivitas lain yang dapat membantu Anda rileks.
- Makan dengan mindful: Perhatikan rasa lapar dan kenyang Anda, dan nikmati setiap gigitan makanan.
- Hindari makanan yang tidak sehat: Jauhkan makanan yang tinggi kalori, gula, dan lemak dari jangkauan Anda.
- Makan makanan yang sehat: Konsumsi makanan yang kaya akan protein, serat, dan vitamin untuk membantu Anda merasa kenyang dan puas.
- Minum air putih yang cukup: Dehidrasi dapat membuat Anda merasa lapar dan ingin makan berlebihan.
- Tidur yang cukup: Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan meningkatkan risiko stres eating.
- Cari bantuan profesional: Jika Anda merasa kesulitan mengatasi stres eating, konsultasikan dengan psikolog atau ahli gizi.
Baca Juga: Validasi Perasaan: Pentingnya Mengakui dan Menerima Emosi Diri Sendiri dan Orang Lain
Stres eating adalah masalah yang umum, tetapi dapat diatasi dengan cara yang tepat. Dengan memahami penyebab dan dampaknya, Anda dapat mengembangkan strategi untuk mengatasinya dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.(Ayaa)***