Realitasonline.id | Intrusif adalah pikiran, perasaan, atau ingatan yang muncul secara tiba-tiba dan tidak diinginkan.
Pikiran ini sering kali bersifat negatif, mengganggu, dan sulit dikendalikan. Intrusif dapat menjadi salah satu gejala dari berbagai kondisi kesehatan mental, seperti gangguan kecemasan, PTSD, dan OCD.
Berikut beberapa cara untuk mengatasi intrusif:
Baca Juga: Stres Eating: Makan Berlebihan Saat Stres, Dampak dan Cara Mengatasinya
1. Kenali Pemicunya:
Luangkan waktu untuk memahami apa yang memicu munculnya pikiran intrusif. Apakah stres, kelelahan, atau situasi tertentu? Mengetahui pemicunya dapat membantu Anda menghindarinya atau mengelolanya dengan lebih baik.
2. Tantang Pikiran Negatif:
Ketika Anda mengalami pikiran intrusif, tantanglah pikiran tersebut. Tanyakan pada diri Anda apakah pikiran tersebut benar dan adil. Ingatlah bahwa pikiran intrusif tidak selalu mencerminkan kenyataan.
3. Lakukan Teknik Relaksasi:
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan mindfulness dapat membantu Anda menenangkan pikiran dan mengurangi stres, sehingga dapat membantu Anda mengendalikan pikiran intrusif.
4. Berhenti Menghindari:
Hindari menghindari pikiran intrusif. Justru, hadapilah pikiran tersebut dengan penuh kesadaran. Terima bahwa pikiran tersebut ada, tetapi jangan biarkan pikiran tersebut mengendalikan Anda.
5. Berfokus pada Saat Ini:
Ketika Anda mengalami pikiran intrusif, cobalah untuk fokus pada saat ini. Lakukan aktivitas yang dapat membantu Anda mengalihkan perhatian, seperti mendengarkan musik, membaca buku, atau berolahraga.