Realitasonline.id | Anxiety disorder merupakan gangguan kecemasan yang membuat orang khawatir secara berlebihan.
Biasanya jika khawatir orang tersebut akan merasakan jantung yang selalu berdebar keringat dingin dan sesak nafas.
Belakangan ini banyak orang yang mengidap gangguan tersebut.
Baca Juga: Kenapa Anak Broken Home Lebih Cenderung Pendiam? Ternyata Ini Dampak Bagi Psikisnya
Lalu bagaimana cara mengatasinya?
Saat berbagai pikiran negatif memicu kecemasanmu maka cobalah terapkan metode 3-3-3, caranya:
1. Lihat sekelilingmu dan sebutkan tiga benda yang kamu lihat di lingkungan sekitarmu sambil memperhatikan detailnya.
Baca Juga: Kondisi Cuaca tak Menentu, Begini Tantangan KPU Beltim Distribusikan Logistik Pemilu
Dalam memperhatikan detailnya seperti warna tekstur dan lain-lainnya.
Contohnya seperti bantal yang berwarna putih teksturnya lembut atau kaca yang warnanya bening dan keras.
2. Pejamkan mata dan dengarkan tiga suara yang berada di sekitarmu.
Baca Juga: Istilah Parentification: Peran Orang Tua dan Anak Menjadi Terbalik Terkait Tanggung Jawab
Dengarkan detailnya seperti seberapa keras suaranya dan seberapa tinggi atau rendah nadanya.
Misalnya seperti konsen pada suara kecauan burung atau mesin mobil dan air hujan.
3. Gerakan tubuhmu kemudian pilih tiga bagian tubuh untuk digerakkan.