Mengenal Teknik STAR: Metode Untuk Meningkatkan Kecerdasan Emosional Agar Membuat Kualitas Hidup Bersinar!

Realitasonline.id | Kecerdasan emosional merupakan kemampuan penting untuk mengelola emosi dan membangun hubungan yang positif dengan orang lain. Salah satu metode untuk meningkatkan kecerdasan emosional adalah Teknik STAR.

Teknik STAR merupakan singkatan dari:

• Stop (Berhenti): Ketika Anda merasakan emosi yang kuat, berhentilah sejenak dan tarik napas dalam-dalam. Hal ini untuk membantu Anda menenangkan diri dan berpikir jernih.
• Think (Berpikir): Pikirkan tentang situasi yang memicu emosi Anda. Apa yang membuat Anda marah, sedih, atau frustrasi?
• Assess (Menilai): Nilai konsekuensi dari emosi Anda. Apakah emosi Anda membantu atau menghambat Anda dalam situasi tersebut?
• Respond (Menanggapi): Pilihlah respons yang paling tepat untuk situasi tersebut. Gunakan komunikasi yang efektif dan assertif untuk menyampaikan perasaan Anda dengan cara yang konstruktif.

Baca Juga: Pernahkah Kamu Ketika Orang Curhat Malah Ikut Terbawa Suasana? Kenali Kenapa Emotional Contagion Bisa Terjadi

Berikut adalah beberapa contoh bagaimana Teknik STAR dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari:

• Saat Anda merasa marah:

  • Stop: Berhentilah sejenak dan tarik napas dalam-dalam.
  • Think: Pikirkan tentang apa yang membuat Anda marah. Apakah itu sesuatu yang bisa Anda ubah?
  • Assess: Nilai konsekuensi dari kemarahan Anda. Apakah kemarahan Anda membantu Anda menyelesaikan masalah?
  • Respond: Pilihlah respons yang tepat. Jika memungkinkan, bicarakan dengan orang yang membuat Anda marah dengan cara yang tenang dan assertif.

Baca Juga: Non Suicidal Self Injury: Alasan Kenapa Seseorang Menyakiti Dirinya Sendiri dengan Sengaja

• Saat Anda merasa sedih:

  • Stop: Berhentilah sejenak dan izinkan diri Anda untuk merasakan kesedihan Anda.
  • Think: Pikirkan tentang apa yang membuat Anda sedih. Apakah itu sesuatu yang bisa Anda ubah?
  • Assess: Nilai konsekuensi dari kesedihan Anda. Apakah kesedihan Anda membuat Anda tidak bisa melakukan aktivitas sehari-hari?
  • Respond: Pilihlah respons yang tepat. Carilah dukungan dari orang lain, seperti keluarga, teman, atau terapis.

Teknik STAR adalah alat yang mudah dan efektif untuk meningkatkan kecerdasan emosional. Dengan latihan yang teratur, Anda dapat belajar untuk mengelola emosi Anda dengan lebih baik dan membangun hubungan yang lebih positif dengan orang lain.

Baca Juga: Mulai Dari Narsis Sampai Psikopat, Ini Dia Berbagai Sifat Buruk Yang Mungkin Kamu Punya, Yuk Introspeksi Diri!

Dengan meningkatkan kecerdasan emosional, Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan mencapai kesuksesan di berbagai bidang kehidupan.(ayaa)***