Berikut metode RICE yang perlu Anda ketahui:
Rest (Istirahat)
Kurangi aktivitas sebisa mungkin, terutama pada 48 jam pertama setelah terjadinya cedera. Jika sudah merasa lebih baik, secara bertahap daerah yang mengalami keseleo dapat mulai digerakkan sedikit demi sedikit.
Ice (es)
Berikan es atau dinginkan daerah kaki yang terkilir dengan menggunakan es yang dilapisi kain atau handuk. Ini bisa Anda lakukan selama maksimal 20 menit setiap jam pada hari pertama. Pada hari berikutnya, letakkan es setiap 4 jam. Setelah 3 hari, aplikasikan kompres hangat untuk memperlancar peredaran darah.
Compression (penekanan)
Untuk mengurangi pembengkakan lebih lanjut sebaiknya dilakukan penekanan pada daerah yang cedera. Penekanan dapat dilakukan dengan menggunakan perban elastis atau istilah laiannya dibebat.
Elevation (angkat)
Jika memungkinkan, pertahankan agar daerah kaki yang mengalami terkilir berada lebih tinggi dari pada jantung agar pembengkakan yang terjadi dapat terjadi.
Perayaan HUT RI biasanya juga dimeriahkan dengan aneka lomba, termasuk panjat pinang. Jika Anda tertarik ikut lomba ini, persiapkan diri Anda dengan cara mengatasi terkilir.
Pengetahuan ini berguna sebagai antisipasi jika Anda atau ada peserta lomba panjat pinang yang mengalami terkilir. Dengan mengetahui metode RICE, Anda bisa memberikan pertolongan pertama jika dibutuhkan.
