Realitasonline.id | Marah merupakan emosi yang wajar dan sering kali muncul dalam kehidupan sehari-hari.
Namun, jika tidak dikontrol dengan baik, amarah dapat membawa dampak negatif pada diri sendiri dan orang lain. Berikut 7 cara jitu untuk menahan emosi saat marah dengan bijak:
1. Kenali Tanda-tanda Marah:
Perhatikan apa yang menjadi pemicu kemarahan Anda dan bagaimana tubuh Anda bereaksi saat mulai marah.
Baca Juga: Perasaan Pria Ketika Diberi Hadiah yang Banyak Orang Gak Tahu Tapi Bikin Penasaran!
Apakah Anda merasa tegang, jantung berdebar kencang, atau wajah memerah? Dengan mengenali tanda-tandanya, Anda dapat mengambil langkah untuk mengendalikan diri sebelum emosi meledak.
2. Tarik Nafas Dalam-dalam:
Saat merasakan tanda-tanda marah, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Teknik pernapasan ini membantu menenangkan sistem saraf dan memicu respons relaksasi tubuh. Lakukan beberapa kali sampai Anda merasa lebih tenang.
3. Berhenti dan Berpikir:
Sebelum bertindak atau berbicara saat marah, luangkan waktu untuk berhenti dan berpikir.
Cobalah untuk melihat situasi dari sudut pandang yang berbeda dan pertimbangkan konsekuensi dari tindakan Anda. Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah ini benar-benar worth it untuk marah?"
4. Ubah Posisi Tubuh:
Posisi tubuh dapat memengaruhi emosi. Saat marah, cobalah untuk mengubah posisi tubuh Anda menjadi lebih rileks. Duduklah dengan tegak, lepaskan ketegangan di bahu, dan kendurkan otot wajah.
