Kamu Wajib Tahu Ini!! Begini 6 Cara Melakukan Aktivitas Mindfulness dan Manfaatnya untuk Kehidupan Sehari-hari

• Mengurangi stres dan kecemasan
• Meningkatkan fokus dan konsentrasi
• Meningkatkan kualitas tidur
• Meningkatkan rasa bahagia dan sejahtera
• Meningkatkan self-awareness dan self-compassion

Berikut adalah 6 cara mudah untuk melakukan aktivitas mindfulness:

Baca Juga: Mari Simak Ini Dia Jenis-Jenis Terapi untuk Anak yang Mengidap Autisme dan Manfaatnya

1. Meditasi:

• Duduklah dengan tenang dan fokus pada pernapasan Anda.
• Rasakan sensasi napas masuk dan keluar dari hidung dan perut Anda.
• Jika pikiran Anda mengembara, tarik kembali dengan lembut ke pernapasan Anda.
• Lakukan meditasi selama 5-10 menit setiap hari.

2. Body scan:

• Berbaringlah dengan nyaman dan fokuskan perhatian Anda pada tubuh Anda.
• Rasakan sensasi di setiap bagian tubuh Anda, mulai dari kaki hingga kepala.
• Perhatikan ketegangan dan rilekskan otot-otot Anda.
• Lakukan body scan selama 5-10 menit setiap hari.

Baca Juga: Bunda dan Ayah Wajib Tahu! Ternyata Ini Dia Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Psikologi Si Kecil

3. Makan dengan mindful:

• Perhatikan makanan Anda dengan seksama.
• Rasakan tekstur, aroma, dan rasa makanan Anda.
• Kunyah makanan Anda dengan perlahan dan nikmati setiap suapan.
• Hindari gangguan seperti TV atau smartphone saat makan.

4. Berjalan dengan mindful:

• Perhatikan langkah kaki Anda saat berjalan.
• Rasakan sensasi kaki Anda menyentuh tanah.
• Perhatikan lingkungan sekitar Anda.
• Berjalanlah dengan perlahan dan nikmati perjalanan Anda.

Baca Juga: Seni Juga Bermanfaat untuk Kesehatan Mental? Yuk Simak Begini Penjelasan dan Cara Menerapkannya

5. Yoga:

• Lakukan gerakan yoga dengan perlahan dan fokuskan perhatian Anda pada tubuh Anda.
• Rasakan sensasi peregangan dan kekuatan otot Anda.
• Bersihkan pikiran Anda dan nikmati momen saat ini.

6. Mendengarkan musik dengan mindful:

• Pilihlah musik yang menenangkan dan fokuskan perhatian Anda pada musik tersebut.
• Rasakan melodi, ritme, dan harmoni musik tersebut.
• Tutup mata Anda dan nikmati momen saat ini.

Baca Juga: 6 Tips Agar Tak Gampang Stres Saat Mempersiapkan Resepsi Pernikahan

Tips:

Mulailah dengan perlahan: Luangkan waktu 5-10 menit setiap hari untuk melakukan aktivitas mindfulness.