Realitasonline.id | Menjadi ibu menyusui bukan berarti harus melupakan kesehatan dan penampilan.
Diet sehat tetap bisa dilakukan untuk menjaga berat badan ideal tanpa mengurangi produksi ASI. Berikut 5 tips diet sehat yang mudah diterapkan untuk ibu menyusui:
1. Konsumsi Makanan Seimbang dan Bergizi
Pastikan asupan makanan Anda seimbang dengan porsi yang tepat. Perbanyak konsumsi protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Pilihlah makanan seperti:
Baca Juga: Benarkah Comfort Nursing Bikin Bayi Manja? Yuk Simak Penjelasan dan Faktanya di Sini!
- Protein: Daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
- Karbohidrat kompleks: Nasi merah, roti gandum, oatmeal, dan ubi jalar.
- Lemak sehat: Alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
- Serat: Buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian.
2. Kurangi Asupan Kalori
Ibu menyusui membutuhkan sekitar 500 kalori tambahan per hari dibandingkan sebelum hamil. Kurangi asupan kalori secara bertahap, sekitar 250-500 kalori per hari, untuk menurunkan berat badan dengan aman.
Baca Juga: Ini yang Harus Kamu Tahu! Tanam Cabe Tanpa Ribet: Tips Gampang Buat Kebun Makin Sehat
3. Hindari Makanan Berkalori Kosong
Hindari makanan dan minuman manis, tinggi lemak jenuh, dan minim nutrisi seperti gorengan, makanan olahan, dan soda.
4. Perhatikan Asupan Cairan
Minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk menjaga hidrasi dan membantu produksi ASI. Hindari minuman bersoda dan kafein berlebihan.
5. Olahraga Teratur
Lakukan olahraga ringan minimal 30 menit per hari, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga. Olahraga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.
