Realitasonline.id | Pernahkah Anda merasa lapar beberapa jam setelah makan? Hal ini dapat terjadi karena beberapa faktor, seperti jenis makanan yang dikonsumsi, waktu makan, dan aktivitas fisik.
Jika Anda ingin merasa kenyang lebih lama, ada beberapa jenis makanan yang bisa Anda pilih. Berikut beberapa makanan yang bikin kenyang tahan lama:
1. Makanan Tinggi Protein:
- Telur: Telur adalah sumber protein yang lengkap dan mengandung semua asam amino esensial. Protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
- Daging ayam tanpa kulit: Daging ayam tanpa kulit adalah sumber protein yang rendah lemak dan kalori.
- Ikan: Ikan kaya akan protein dan omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
- Kacang-kacangan dan lentil: Kacang-kacangan dan lentil kaya akan protein, serat, dan vitamin B.
Baca Juga: Manfaat Batang Serai untuk Kesehatan : Mampu Menjaga Kesehatan Ginjal Hingga Menurunkan Kolesterol
2. Makanan Tinggi Serat:
- Oatmeal: Oatmeal kaya akan serat beta-glucan yang membantu memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Buah-buahan: Buah-buahan kaya akan serat dan vitamin. Pilihlah buah-buahan dengan kandungan air tinggi seperti semangka, apel, dan pir.
- Sayuran: Sayuran kaya akan serat dan vitamin. Pilihlah sayuran dengan kandungan air tinggi seperti bayam, brokoli, dan mentimun.
- Ubi jalar: Ubi jalar kaya akan serat dan vitamin A.
3. Makanan Tinggi Lemak Sehat:
- Alpukat: Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Kacang almond: Kacang almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal, protein, dan serat.
- Minyak zaitun: Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan.
Baca Juga: 5 Ciri Orang yang Selalu Hemat dalam Hidupnya: Gaya Hidup Sederhana dan Minimalis
Tips Makan untuk Merasa Kenyang Lebih Lama:
- Makan dengan perlahan dan kunyah makanan dengan baik.
- Minum air putih yang cukup.
- Hindari makan makanan yang diproses dan tinggi gula.
- Makan secara teratur.
- Olahraga teratur.
Dengan memilih makanan yang tepat dan menerapkan tips makan yang sehat, Anda dapat merasa kenyang lebih lama dan menjaga berat badan ideal.(ayaa)***
