Realitasonline.id | Menjalani hidup panjang dan sehat merupakan dambaan setiap orang. Kabar baiknya, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa Anda terapkan dalam rutinitas harian untuk meningkatkan peluang hidup panjang. Berikut 3 di antaranya:
1. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Saat tidur, tubuh kita berkesempatan untuk memperbaiki diri, sel-sel otak terhubung kembali, dan memori diproses.
Orang dewasa umumnya membutuhkan 7-8 jam tidur per malam. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
2. Menjalani Pola Makan Sehat
Pola makan sehat kaya akan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Hindari makanan olahan, makanan tinggi gula, dan minuman bersoda.
Konsumsi makanan yang kaya antioksidan dan vitamin dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel dan penyakit kronis.
3. Rutin Berolahraga
Olahraga teratur penting untuk menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan otot. Orang dewasa dianjurkan untuk melakukan minimal 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu, atau 75 menit aktivitas fisik berat per minggu.
Olahraga juga dapat membantu mengontrol berat badan, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
Tips tambahan:
- Kelola stres dengan baik. Stres kronis dapat berdampak negatif pada kesehatan. Lakukan aktivitas yang dapat membantu Anda meredakan stres, seperti meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu di alam.
- Berhenti merokok. Merokok adalah salah satu penyebab utama kematian dini. Jika Anda merokok, berhentilah merokok untuk meningkatkan kesehatan dan memperpanjang usia Anda.
- Perbanyak konsumsi air putih. Air putih sangat penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan berfungsi dengan baik. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari.
- Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin. Pemeriksaan kesehatan rutin dapat membantu mendeteksi penyakit dini sehingga dapat diobati dengan tepat.
Menjalani rutinitas harian yang sehat tidak hanya membantu Anda hidup lebih lama, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
