Mata Minus Bukan Satu-satunya Musuh, Layar Juga Bisa Bikin Mata Lelah: Atasi dengan Tips Ini!

Realitasonline.id | Di era digital seperti sekarang, menatap layar komputer, ponsel, atau tablet hampir menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita.

Sayangnya, kebiasaan ini seringkali memicu masalah kesehatan mata, salah satunya adalah mata lelah.

Apa itu Mata Lelah?

Mata lelah atau computer vision syndrome adalah kondisi di mana mata terasa kering, perih, atau tegang setelah menatap layar dalam waktu yang lama.

Kondisi ini umumnya disebabkan oleh kurang berkedip, paparan cahaya biru dari layar, dan posisi duduk yang kurang ergonomis.

Penyebab Mata Lelah:

• Kurang Berkedip: Saat fokus menatap layar, kita cenderung mengurangi frekuensi berkedip. Padahal, berkedip berfungsi untuk menjaga kelembapan mata.
• Paparan Cahaya Biru: Cahaya biru yang dipancarkan layar dapat merusak mata dan menyebabkan kelelahan.
• Posisi Duduk yang Salah: Posisi duduk yang tidak ergonomis membuat otot mata bekerja lebih keras.
• Kualitas Udara: Udara yang kering di dalam ruangan juga dapat memperparah kondisi mata kering.

Baca Juga: Perjalanan Panjang Lipstik Merah: Dari Mesir Kuno hingga Modern

Tips Merawat Mata yang Lelah:

1. Istirahatkan Mata:

   • Aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
   • Istirahat Jangka Panjang: Setiap 2 jam, istirahatlah selama 15 menit.

2. Atur Pencahayaan:

   • Kurangi Kecerahan Layar: Atur kecerahan layar agar tidak terlalu terang.
   • Gunakan Filter Cahaya Biru: Gunakan filter cahaya biru pada perangkat Anda.
   • Atur Pencahayaan Ruangan: Pastikan ruangan cukup terang, tetapi hindari cahaya yang silau.

3. Jaga Kelembapan Mata:

   • Berkedip Secara Berkala: Sadari dan tingkatkan frekuensi berkedip.
   • Gunakan Tetes Mata Buatan: Tetes mata buatan dapat membantu melembapkan mata.
   • Kompres Hangat: Kompres mata dengan air hangat selama beberapa menit dapat meredakan ketegangan.

4. Perhatikan Posisi Tubuh:

   • Posisi Duduk yang Benar: Pastikan posisi duduk tegak, bahu rileks, dan jarak antara mata dan layar sekitar 20-28 inci.
   • Atur Tinggi Kursi: Sesuaikan tinggi kursi agar layar berada sedikit di bawah garis pandangan mata.

5. Jaga Kesehatan Tubuh Secara Umum:

   • Konsumsi Makanan Bergizi: Makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E baik untuk kesehatan mata.
   • Istirahat Cukup: Tidur yang cukup membantu memulihkan mata.
   • Olahraga: Olahraga ringan dapat meningkatkan sirkulasi darah ke mata.

Baca Juga: Bisa di Praktikkan, Buya Yahya Ajarkan Cara Menyembuhkan Orang Kesambet dengan Langkah Islami