Realitasonline.id | "The Unhealthy Guilt" atau rasa bersalah yang tidak sehat adalah perasaan bersalah yang berlebihan atau tidak proporsional terhadap situasi yang sebenarnya.
Berbeda dengan rasa bersalah yang sehat, yang dapat mendorong seseorang untuk memperbaiki kesalahan dan belajar dari pengalaman, rasa bersalah yang tidak sehat cenderung berlarut-larut, mempengaruhi kesehatan mental, dan menyebabkan stres berlebihan.
Penyebab "The Unhealthy Guilt"
- Standar yang Terlalu Tinggi: Menetapkan standar yang terlalu tinggi untuk diri sendiri atau orang lain bisa membuat seseorang merasa selalu gagal, yang memicu rasa bersalah.
- Pengalaman Masa Lalu: Trauma atau kesalahan di masa lalu yang belum terselesaikan bisa menyebabkan perasaan bersalah yang berlebihan di masa kini.
- Pengaruh Lingkungan: Tuntutan dari keluarga, budaya, atau masyarakat yang berlebihan bisa membuat seseorang merasa bersalah ketika tidak memenuhi ekspektasi tersebut.
- Kecenderungan Perfeksionisme: Orang yang perfeksionis cenderung merasa bersalah ketika sesuatu tidak berjalan sesuai rencana atau ekspektasi.
Dampak "The Unhealthy Guilt"
- Stres dan Kecemasan: Rasa bersalah yang berlebihan dapat menyebabkan stres dan kecemasan yang berkelanjutan.
- Depresi: Perasaan tidak berdaya dan bersalah secara terus-menerus dapat memicu atau memperburuk depresi.
- Menurunnya Harga Diri: Rasa bersalah yang tidak sehat dapat merusak kepercayaan diri dan membuat seseorang merasa tidak berharga.
- Hubungan yang Terganggu: Perasaan bersalah bisa merusak hubungan dengan orang lain, baik karena menarik diri atau karena terus-menerus meminta maaf.
Cara Mengatasi "The Unhealthy Guilt"
- Menerima Ketidaksempurnaan: Sadari bahwa tidak ada yang sempurna dan setiap orang bisa membuat kesalahan. Cobalah untuk lebih menerima diri sendiri dan keadaan.
- Evaluasi Realitas: Tinjau kembali apakah perasaan bersalah tersebut beralasan atau tidak. Tanyakan kepada diri sendiri apakah Anda benar-benar bertanggung jawab atau hanya merasa demikian.
- Berbicara dengan Orang Lain: Membicarakan perasaan Anda dengan teman, keluarga, atau terapis dapat membantu mendapatkan perspektif yang lebih objektif.
- Memaafkan Diri Sendiri: Belajar untuk memaafkan diri sendiri atas kesalahan di masa lalu dan fokus pada perbaikan di masa depan.
- Meditasi dan Relaksasi: Latihan mindfulness atau meditasi dapat membantu mengurangi perasaan bersalah dan meningkatkan kesejahteraan mental.
- Mencari Bantuan Profesional: Jika perasaan bersalah tersebut sangat mengganggu dan sulit untuk diatasi sendiri, konsultasikan dengan seorang terapis atau konselor.
Dengan memahami dan mengatasi "The Unhealthy Guilt," seseorang dapat hidup dengan lebih sehat secara mental dan emosional. (Ayaa)
