Realitasonline.id | Overthinking adalah kecenderungan untuk memikirkan sesuatu secara berlebihan, terutama tentang hal-hal negatif yang mungkin terjadi. Hal ini dapat menyebabkan kecemasan, stres, dan kelelahan mental.
Beberapa hal yang sering dialami seorang overthinker:
- Terjebak dalam loop pemikiran yang sama berulang kali.
- Sulit untuk fokus pada saat ini.
- Meragukan diri sendiri dan kemampuannya.
- Khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain.
- Memikirkan skenario terburuk dalam setiap situasi.
- Merasa cemas dan stres.
Baca Juga: 5 Hikmah Isra Miraj Menurut Ustaz Abdul Somad, Kira-kira Sudah DIaplikasikan dalam Kehidupan Kita?
Cara mengatasi overthinking:
- Sadari dan akui bahwa Anda sedang overthinking.
- Tantang pikiran negatif Anda. Tanyakan pada diri Anda apakah pikiran tersebut realistis dan berdasarkan bukti.
- Fokus pada saat ini. Lakukan teknik mindfulness seperti meditasi atau yoga.
- Alihkan perhatian Anda. Lakukan aktivitas yang Anda sukai untuk mengalihkan pikiran dari overthinking.
- Bicarakan dengan seseorang. Curhatlah kepada teman, keluarga, atau terapis tentang apa yang Anda rasakan.
- Batasi paparan media sosial. Media sosial dapat memperburuk overthinking.
- Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat memperburuk kecemasan dan overthinking.
- Makan makanan yang sehat. Makan makanan yang sehat dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan.
- Olahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Jika overthinking mengganggu kehidupan Anda sehari-hari, penting untuk mencari bantuan profesional.
Seorang terapis dapat membantu Anda mempelajari cara mengatasi overthinking dan mengelola kecemasan.
Berikut beberapa tips tambahan:
- Tulislah jurnal. Menuliskan pikiran Anda dapat membantu Anda memprosesnya dan melihatnya dengan lebih jelas.
- Berlatihlah self-compassion. Terimalah bahwa Anda tidak sempurna dan bahwa Anda akan membuat kesalahan.
Baca Juga: Sudah Pernah Merasakan Trust Issue? Kalau Belum, Simak Ini Dia Penjelasan dan Cara Mengatasinya
- Belajarlah untuk memaafkan diri sendiri. Jangan terus menerus memikirkan kesalahan yang telah Anda buat.
- Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kontrol. Jangan khawatir tentang hal-hal yang tidak dapat Anda kontrol.
Overthinking adalah kebiasaan yang sulit diubah, tetapi dengan latihan dan kesabaran, Anda dapat mengatasinya.
Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Banyak orang mengalami overthinking. Percayalah pada diri sendiri dan kemampuan Anda. Anda dapat mengatasi overthinking dan menjalani hidup yang bahagia dan fulfilling. (TPA)***