Realitasonline.id - Perut bergelambir alias buncit bisa bikin gak pede. Lemak perut membandel ini membuat perut tak enak dilihat.
Selain itu banyak faktor risiko penyakit dari perut bergelambir seperti diabetes hingga penyakit jantung.
Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang dilakukan secara rutin dapat membuat perut bergelambir atau buncit menjadi lebih rata.
Ada banyak gerakan olahraga mudah dan praktis yang bisa dilakukan di rumah untuk membakar lemak perut.
Baca Juga: Mengungkap Rahasia Mengejutkan Si Kepribadian Introvert, si Pendiam yang punya banyak keunikan
Dampaknya perut lebih rata dan kamu tidak harus menghabiskan waktu dan biaya untuk berolahraga di pusat kebugaran atau gym.
Dilansir dari laman alodokter.com, berikut beberapa contoh gerakan olahraga untuk mengecilkan perut:
1. Sit up
Sit up merupakan gerakan yang dapat membakar banyak kalori. Tidak hanya melatih otot perut, gerakan sit up juga dapat melatih otot leher, dada, panggul, dan punggung
bawah.
Baca Juga: KPU Deli Distribusikan Surat Suara ke Kecamatan Awal Februari 2024
Kamu dapat melakukan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini dengan mengikuti langkah-langkah berikut:
Awali gerakan dari posisi berbaring.
Tekuk lutut dan posisikan telapak kaki menapak di lantai.
Letakkan tangan menyilang dada atau letakkan tangan di belakang telinga.
Angkat badan ke arah lutut sambil mengembuskan napas, lalu turunkan badan kembali ke posisi berbaring sambil menarik napas.
Lakukan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini dalam 2 set yang terdiri dari 15–20 kali sit up. Istirahatlah selama 90 detik sebelum memulai set berikutnya.
Baca Juga: Babinsa Koramil Talun Kenas Bersama Warga Bersihi Lingkungan
2. Plank
Plank merupakan salah satu gerakan olahraga untuk mengecilkan perut yang populer dan mudah dilakukan.
Gerakan ini dimulai dengan posisi telungkup dan menumpukan badan
pada lengan bawah dan jari-jari kaki.
Lalu, angkat badan dan pinggul hingga posisinya sejajar dari kepala hingga ujung kaki.
Tahan posisi tersebut selama 10–30 detik dan ulangi sebanyak 3–5 kali. Selama melakukan gerakan ini, fokuslah menjaga posisi tersebut dengan mengencangkan otot perut.
Baca Juga: Langkah Prabowo Ringankan Beban Ojol: Seluruh Anak Indonesia bisa Dapat Makan Siang yang Bergizi di Sekolah
3. Side plank
Latihan otot perut ini pada dasarnya sama dengan plank, yaitu menahan badan dan pinggul.
