Hanya saja, gerakan side plank dilakukan dengan posisi tubuh menyamping ke
sisi kiri atau kanan, lengan sejajar dengan bahu, dan kaki diluruskan.
Ketika kamu melakukan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini, bertumpulah pada lengan bawah dan sisi kaki.
Lalu, angkat pinggang dan pinggul dari lantai hingga
seluruh tubuh Anda berada pada posisi lurus diagonal dari kepala hingga kaki.
Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan lakukan 8–12 kali pengulangan. Lakukan juga gerakan ini pada sisi tubuh lainnya.
Baca Juga: Inilah Rahasia Kepribadian Pemilik Kuku Bulat yang Menawan
4. Crunch
Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini hampir menyerupai sit up.
Anda hanya perlu mengangkat bagian kepala dan bahu, tanpa harus mengangkat seluruh tubuh bagian
atas untuk mendapatkan manfaat senam mengecilkan perut ini.
Crunch juga diawali dari posisi berbaring dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak ke lantai.
Lalu, letakkan tangan menyilang di dada, angkat kepala dan bahu
sambil menghembuskan napas, dan kembali ke posisi berbaring sambil menarik napas.
Ulangi gerakan ini setidaknya 8–12 kali.
Baca Juga: 7 Tips Mengatasi Kecemasan Berlebih pada Melankolis, Si Paling Unik Tapi Sering Overthinking
5. Mountain climber
Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini merupakan variasi dari gerakan plank.
Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan posisi plank, kemudian angkat lutut
kanan ke arah dada dengan memastikan posisi punggung tetap lurus.
Lalu, kembalikan kaki kanan ke posisi semula. Jangan lupa untuk melakukan gerakan serupa pada lutut kiri. Ulangi gerakan ini secara bergantian dan cepat sebanyak 8–12 kali.
Agar lebih efektif untuk memberantas lemak perut, imbangi latihan tersebut dengan menjaga pola makan sehat.
Yaitu dengan membatasi asupan kalori, menghindari makanan
siap saji, dan lebih banyak mengonsumsi buah serta sayuran. Berikut beberapa jenis makanan yang bisa membantu menghempaskan perut bergelambir:
Baca Juga: Bahaya Mengemudi Tanpa Setir: Apa yang Terjadi Jika Setir Mobil Dihapus dari Kendaraan? Simak Ulasan Lengkapnya
Kacang-kacangan
kacang-kacangan bisa membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut. Kacang sarat dengan serat larut, yang dapat menghilangkan peradangan pada sistem
pencernaan. Peradangan yang kronis bisa meningkatkan berat badan.
Yogurt
Orang yang biasa mengkonsumsi yogurt bisa menghilangkan 22 persen lebih banyak berat badan. Selain itu, mereka juga akan kehilangan 61 persen lebih banyak lemak tubuh
daripada yang lain.
Paprika Merah
Paprika merah juga bisa membantu meluruhkan lemak perut. Kandungan vitamin C yang ada di dalamnya dapat melawan lemak-lemak di perut yang mengganggu.(Yayuk Masitoh)***
