Realitasonline.id - Pada perjalanan menuju penurunan berat badan, pemilihan sumber karbohidrat yang tepat menjadi langkah penting. Seiring dengan fokus pada kalori, perhatian terhadap jenis karbohidrat yang dikonsumsi dapat membantu mencapai tujuan penurunan berat badan dengan cara yang sehat.
Berikut adalah beberapa sumber karbohidrat sehat yang bisa menjadi pilihan utama:
- Quinoa
Quinoa adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat dan protein. Serat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sedangkan protein membantu mempertahankan massa otot selama proses penurunan berat badan.
Baca Juga: Wasabi: Mengupas Keunikan dan Kelezatan Khas Jepang
- Kentang
Kentang manis mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan vitamin A. Karbohidrat kompleks memberikan energi secara bertahap, membantu mencegah lonjakan gula darah yang dapat memicu rasa lapar.
- Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber karbohidrat yang tinggi serat dan dapat membantu mengontrol nafsu makan. Pilihlah oatmeal tanpa tambahan gula dan kreasikan dengan buah-buahan segar untuk rasa manis alami.
- Beras Merah
Beras merah memiliki indeks glikemik lebih rendah dibandingkan beras putih, sehingga membantu menjaga tingkat gula darah. Kandungan seratnya juga mendukung pencernaan yang sehat.
Baca Juga: Alasan Realistis di Balik Keputusan Childfree setelah Menikah
- Ubi Jalar
Ubi jalar adalah sumber karbohidrat yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Keberadaan serat membantu mengendalikan nafsu makan, sementara nutrisinya memberikan tambahan nilai bagi kesehatan secara keseluruhan.
- Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti beras cokelat, gandum utuh, dan barley mengandung karbohidrat kompleks serta serat. Ini membantu menjaga rasa kenyang dan memberikan nutrisi esensial.
- Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung karbohidrat yang rendah kalori namun tinggi serat, vitamin, dan mineral. Mereka dapat menjadi pilihan yang baik untuk mendukung penurunan berat badan.
- Kacang-kacangan dan Legum
Kacang-kacangan seperti kacang hitam, kacang merah, dan kacang lentil adalah sumber karbohidrat tinggi serat dan protein. Kombinasi ini membantu menjaga keseimbangan nutrisi selama proses penurunan berat badan.
Baca Juga: Menghadapi Depresi pada Mahasiswa: Penyebab dan Strategi Mengatasinya
Memilih karbohidrat sehat sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat membantu mencapai tujuan penurunan berat badan dengan cara yang berkelanjutan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Kombinasi antara jumlah kalori yang terkontrol dan karbohidrat sehat dapat menjadi kunci keberhasilan dalam mencapai dan mempertahankan berat badan yang diinginkan.(Ayaa)***
