Mau Sehat Malah Sakit, Rugi Dong! Yuk Simak Ini Dia Peregangan yang Wajib Kamu Lakukan Sebelum Berenang

1. Peregangan Leher:

• Putar kepala searah jarum jam dan berlawanan jarum jam.
• Miringkan kepala ke kiri dan kanan.
• Tarik dagu ke dada dan julurkan ke depan.

Baca Juga: Para Istri Simak! Ini 5 Tips Menyenangkan Hati Suami yang Bisa Dilakukan Sekarang Juga

2. Peregangan Bahu:

• Putar bahu ke depan dan belakang.
• Lingkarkan lengan ke atas dan ke bawah.
• Tarik tangan kanan ke belakang punggung dan genggam dengan tangan kiri. Lakukan sebaliknya.

3. Peregangan Dada:

• Rentangkan tangan ke depan dan jalin jari-jari. Dorong dada ke depan.
• Tarik tangan kanan ke belakang punggung dan genggam dengan tangan kiri. Tarik dada ke kiri. Lakukan sebaliknya.

Baca Juga: Kamu Wajib Tahu Ini!! Begini 6 Cara Melakukan Aktivitas Mindfulness dan Manfaatnya untuk Kehidupan Sehari-hari

4. Peregangan Pinggang:

• Putar pinggang ke kiri dan kanan.
• Miringkan tubuh ke kiri dan kanan.

5. Peregangan Kaki:

• Duduk di lantai dan luruskan kaki. Tekan jari kaki ke bawah.
• Tarik kaki kanan ke arah bokong dan pegang dengan tangan. Lakukan sebaliknya.
• Berdiri dan lakukan peregangan hamstring dengan menekuk tubuh ke depan dan menyentuh jari kaki.

Baca Juga: Mari Simak Ini Dia Jenis-Jenis Terapi untuk Anak yang Mengidap Autisme dan Manfaatnya

Tips:

• Lakukan peregangan dengan perlahan dan lembut.
• Tahan setiap peregangan selama 10-30 detik.
• Berhentilah jika merasakan sakit.

Peregangan sebelum berenang hanya membutuhkan waktu 5-10 menit. Luangkan waktu untuk melakukannya agar kamu dapat berenang dengan aman dan nyaman.

Baca Juga: Bunda dan Ayah Wajib Tahu! Ternyata Ini Dia Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Psikologi Si Kecil

Bonus:

• Lakukan pemanasan dengan jogging ringan atau melompat tali selama 5 menit sebelum melakukan peregangan.
• Pendinginan setelah berenang dengan melakukan peregangan kembali.
• Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berenang.

Semoga bermanfaat! Selamat berenang! (TPA)***