Realitasonline.id | dr Zaidul Akbar memberikan informasi dan saran kesehatan yang bermanfaat.
dr Zaidul Akbar secara khusus memberikan tips tentang penanganan kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.
Namun, berikut adalah beberapa tips umum yang dapat membantu menangani kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi:
1. Makan Makanan Sehat
Konsumsilah makanan rendah lemak jenuh, kolesterol, dan garam. Prioritaskan makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
2. Olahraga Teratur
Lakukanlah aktivitas fisik secara teratur, setidaknya 30 menit setiap hari.
Olahraga aerobik seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
3. Mengelola Berat Badan
Usahakan untuk menjaga berat badan yang sehat. Kegemukan atau obesitas dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.
4. Hindari Merokok dan Alkohol
Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, sedangkan konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Hindarilah kedua kebiasaan tersebut.
5. Pantau Konsumsi Gula dan Karbohidrat
Batasi konsumsi gula tambahan dan karbohidrat sederhana, karena mereka dapat meningkatkan risiko resistensi insulin, yang dapat mempengaruhi kadar kolesterol dan tekanan darah.
6. Kurangi Stres
