Realitasonline.id | dr Zaidul Akbar, seorang praktisi kesehatan yang dikenal dengan pendekatannya pada pengobatan alami dan gaya hidup sehat berdasarkan sunnah Nabi.
Selain itu, sering memberikan saran tentang pola makan dan asupan yang sehat.
Berikut ini adalah beberapa rekomendasi dari dr Zaidul Akbar tentang asupan sehat yang bisa dijadikan bekal saat menunaikan ibadah haji:
1. Mengonsumsi Makanan yang Bernutrisi Tinggi
- Kurma: Kurma adalah sumber energi yang sangat baik. Kurma kaya akan gula alami, serat, vitamin, dan mineral. Kurma juga sangat disarankan oleh Nabi Muhammad SAW.
- Madu: Madu memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan daya tahan tubuh. Mengonsumsi madu bisa memberikan energi instan dan menjaga kesehatan selama perjalanan haji.
- Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian: Almond, kenari, biji chia, dan biji rami adalah sumber protein, serat, dan lemak sehat yang baik. Kacang-kacangan juga mudah dibawa dan dikonsumsi selama perjalanan.
2. Mengonsumsi Sayuran dan Buah-Buahan Segar
- Buah-Buahan Segar: Buah-buahan seperti apel, jeruk, pisang, dan anggur tidak hanya menyediakan vitamin dan mineral tetapi juga menjaga tubuh tetap terhidrasi.
- Sayuran Hijau: Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli sangat baik untuk kesehatan. Mereka bisa dikonsumsi dalam bentuk salad atau dikukus.
3. Menjaga Hidrasi Tubuh
- Air Zamzam: Selama di tanah suci, perbanyak minum air Zamzam yang memiliki banyak manfaat kesehatan dan juga disarankan dalam Islam.
- Air Kelapa: Air kelapa adalah minuman alami yang sangat baik untuk rehidrasi dan menyediakan elektrolit penting.
4. Mengonsumsi Sumber Protein Berkualitas
- Ikan dan Ayam: Pilih sumber protein hewani yang mudah dicerna seperti ikan dan ayam. Pastikan untuk mengolahnya dengan cara yang sehat seperti direbus atau dipanggang.
- Telur: Telur adalah sumber protein yang baik dan mudah disiapkan. Telur juga kaya akan vitamin dan mineral.
5. Menghindari Makanan yang Tidak Sehat
- Makanan Olahan dan Instan: Hindari makanan yang diproses berlebihan dan makanan instan karena mengandung banyak bahan pengawet dan sedikit nutrisi.
- Minuman Berkarbonasi dan Berkafein: Kurangi konsumsi minuman berkarbonasi dan berkafein karena dapat menyebabkan dehidrasi.
6. Mengonsumsi Rempah-Rempah yang Bermanfaat
- Jahe: Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan.
- Kunyit: Kunyit mengandung kurkumin yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.
- Kayu Manis: Kayu manis dapat membantu mengatur gula darah dan memiliki sifat antioksidan.
7. Mengatur Pola Makan yang Seimbang
- Sarapan Sehat: Mulailah hari dengan sarapan yang kaya serat dan protein, seperti oatmeal dengan madu dan buah-buahan.
- Porsi Makan yang Seimbang: Pastikan setiap kali makan terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan sayuran.
- Mengonsumsi Camilan Sehat: Bawa camilan sehat seperti buah-buahan kering, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk dikonsumsi di antara waktu makan.
8. Menyadari Kebutuhan Tubuh
- Pendengaran Tubuh: Dengarkan tubuh Anda dan makan sesuai kebutuhan. Jangan berlebihan, tetapi juga jangan sampai kekurangan nutrisi.
- Istirahat yang Cukup: Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup agar tubuh tetap fit dan siap menjalani rangkaian ibadah haji yang memerlukan stamina tinggi.
Dengan mengikuti saran-saran dari dr Zaidul Akbar ini, calon jamaah haji dapat menjaga kesehatan dan kebugaran selama menjalankan ibadah haji.
Asupan yang sehat akan membantu menjaga stamina dan meningkatkan kualitas ibadah. (MIF)***
