Realitasonline.id | dr Zaidul Akbar, seorang praktisi kesehatan yang dikenal dengan pendekatan kesehatan alami dan Islami.
Sering memberikan saran mengenai berbagai masalah kesehatan, termasuk ngorok (mendengkur).
Berikut adalah beberapa cara menghilangkan atau mengurangi ngorok saat tidur yang mungkin dianjurkan oleh dr Zaidul Akbar:
1. Menjaga Berat Badan Ideal
- Pentingnya Berat Badan: Kelebihan berat badan dapat menyebabkan penumpukan lemak di sekitar leher, yang dapat menghambat saluran napas dan menyebabkan ngorok.
- Saran: Menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi mendengkur.
2. Posisi Tidur
- Posisi Miring: Tidur terlentang bisa menyebabkan lidah dan jaringan lunak lainnya jatuh ke belakang tenggorokan, menyempitkan saluran napas.
- Saran: Cobalah tidur dalam posisi miring untuk membantu menjaga saluran napas tetap terbuka.
3. Menghindari Konsumsi Alkohol dan Obat Penenang
- Efek Relaksasi Otot: Alkohol dan obat penenang dapat melemaskan otot-otot tenggorokan, yang dapat memperburuk ngorok.
- Saran: Hindari konsumsi alkohol dan obat penenang, terutama menjelang waktu tidur.
4. Membersihkan Saluran Pernapasan
- Mengatasi Hidung Tersumbat: Hidung tersumbat dapat memaksa seseorang untuk bernapas melalui mulut, yang meningkatkan kemungkinan ngorok.
- Saran: Gunakan saline nasal spray atau lakukan steam inhalation untuk membersihkan saluran hidung sebelum tidur.
5. Mengatur Pola Makan
- Hindari Makan Malam Terlalu Larut: Makan besar atau ngemil menjelang tidur dapat menyebabkan perut penuh dan mempengaruhi pernapasan.
- Saran: Usahakan makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur dan hindari makanan berat atau berminyak.
6. Menggunakan Bantal Tambahan
- Posisi Kepala yang Lebih Tinggi: Menggunakan bantal tambahan untuk mengangkat kepala bisa membantu menjaga saluran napas tetap terbuka.
- Saran: Gunakan bantal yang cukup tinggi atau bantal khusus yang dirancang untuk mengurangi ngorok.
7. Latihan Pernapasan dan Senam Tenggorokan
- Menguatkan Otot Tenggorokan: Latihan pernapasan dan senam tenggorokan dapat membantu menguatkan otot-otot saluran napas.
- Saran: Cobalah melakukan latihan seperti mengucapkan vokal dengan keras, atau latihan pernapasan dalam yang bisa membantu memperbaiki pola pernapasan.
8. Menghindari Rokok
- Efek Merokok: Merokok dapat mengiritasi dan menyebabkan pembengkakan pada saluran napas, yang dapat memperburuk ngorok.
- Saran: Berhenti merokok atau mengurangi konsumsi rokok secara signifikan.
9. Menggunakan Minyak Esensial
- Aromaterapi: Beberapa minyak esensial seperti eucalyptus atau peppermint bisa membantu melegakan saluran napas.
- Saran: Gunakan diffuser dengan minyak esensial di kamar tidur atau tambahkan beberapa tetes minyak esensial pada air hangat untuk inhalasi.
10. Hidrasi yang Cukup
- Kelembapan Saluran Napas: Saluran napas yang kering bisa memperburuk ngorok.
- Saran: Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga hidrasi tubuh dan saluran napas.
dr Zaidul Akbar sering kali menekankan pentingnya pendekatan holistik dan alami dalam menangani masalah kesehatan.
Dengan mengikuti saran-saran di atas, Anda dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan kebiasaan ngorok saat tidur, yang pada gilirannya akan meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. (MIF)***
