Realitasonline.id | dr Zaidul Akbar memberikan tips untuk mengatasi insomnia dan membantu agar tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas dengan menggunakan cara alami. Berikut adalah beberapa tipsnya.
1. Mengkonsumsi Herbal Alami
Teh Herbal: Minum teh herbal yang menenangkan seperti teh chamomile atau teh jahe sebelum tidur dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran.
Madu: Mengkonsumsi madu alami sebelum tidur juga dianjurkan karena madu dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh yang membantu tryptophan memasuki otak dan menghasilkan melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur.
2. Rutin Minum Air Kelapa
dr Zaidul Akbar juga merekomendasikan untuk mengonsumsi air kelapa hijau segar di sore hari.
Air kelapa membantu menyeimbangkan elektrolit dalam tubuh dan merelaksasi sistem saraf, yang dapat mendukung tidur yang lebih baik di malam hari.
3. Kebiasaan Sehat Sebelum Tidur
Membaca Al-Qur'an: Salah satu kebiasaan yang dianjurkan adalah membaca Al-Qur'an sebelum tidur, terutama surat-surat yang pendek atau dzikir.
Hal ini dapat menenangkan pikiran dan hati, serta menjauhkan dari gangguan yang mengganggu kualitas tidur.
Menghindari Gadget: Kurangi atau hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang penting untuk tidur.
4. Olahraga Ringan
Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau stretching sebelum tidur. Olahraga ringan membantu meredakan ketegangan otot dan stres, sehingga tubuh lebih siap untuk tidur nyenyak.
5. Mengatur Pola Makan
Hindari makan besar atau makanan berat sebelum tidur. Sebaliknya, makanlah dalam porsi kecil dengan makanan yang mudah dicerna.
Hindari juga kafein dan makanan pedas yang dapat merangsang tubuh dan membuat sulit tidur.
Dengan mengikuti tips-tips tersebut, diharapkan masalah insomnia dapat berkurang dan kualitas tidur meningkat.
Penting untuk menjaga konsistensi dalam rutinitas sebelum tidur untuk mendapatkan hasil yang optimal. (MIF)
