Realitasonline.id | dr Zaidul Akbar memberikan beberapa saran untuk memastikan tubuh segar dan bugar saat bangun tidur.
Menurut dr Zaidul Akbar, ada beberapa hal yang sebaiknya dihindari pada malam hari agar kualitas tidur menjadi lebih baik dan tubuh segar saat bangun tidur, di antaranya:
Hindari Makan Berat di Malam Hari: Mengonsumsi makanan berat atau tinggi kalori menjelang tidur dapat membuat pencernaan bekerja keras, sehingga tubuh tidak bisa beristirahat dengan optimal.
Sebaiknya, makan malam dilakukan beberapa jam sebelum tidur.
Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan: Mengonsumsi gula berlebihan atau makanan olahan yang tinggi pengawet dan zat aditif dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Gula dapat meningkatkan kadar energi sesaat, namun setelahnya dapat menyebabkan kelelahan.
Hindari Minum Kafein atau Minuman Berenergi: Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, atau minuman berenergi bisa membuat seseorang sulit tidur karena meningkatkan kewaspadaan dan merangsang sistem saraf.
Batasi Penggunaan Gadget: Paparan cahaya biru dari layar gadget sebelum tidur dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Sebaiknya, hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
Hindari Pikiran atau Emosi Negatif: Stress, cemas, atau memikirkan masalah yang berat sebelum tidur dapat membuat sulit tidur nyenyak.
