1. Langkah pertama: siapkan diri, lalu pilihlah salah satu kata atau ungkapan singkat yang mencerminkan keyakinan anda yang memiliki arti khusus.
2. Langkah kedua: atur posisi senyaman mungkin dan lingkungan yang tenang dan tidak berisik, mengaturan posisi dengan cara duduk, berlutut ataupun tiduran, selama tidak mengganggu pikiran dan pikiran jangan sampai terganggu oleh apapun termasuk karena adanya salah posisi atau posisi yang tidak nyaman yang membuat tidak fokus.
3. Langkah ketiga: pejamkan mata dan jangan memicingkan mata atau menutup mata dengan kuat.
4. Langkah keempat, lemaskan otot-otot pada semua tubuh mulai dari kaki, betis, paha sampai dengan perut.
Lalu lakukan juga pada kepala, leher dan pundak dengan memutar kepala dan mengangkat pundak perlahan-lahan.
Baca Juga: IHSG Turun 70,81 Poin ke Level 7.088,78 di Perdagangan Senin (11/12/2023) Sore Ini
Kemudian otot otot tangannya, biarkan terkulai wajar di pangkuan. jangan memegang lutut, kaki, atau mengaitkan kedua tangan dengan erat.
5. Langkah kelima, atur nafas dan mulailah menggunakan kata-kata atau ungkapan yang telah dipilih diawal tadi dan fokuskan diri.
Lakukan Tarik nafas dari hidung secara perlahan, tahan napas sebentar sampai hitungan ketiga.
Setelah hitungan ketiga, keluarkan nafas melalui mulut secara perlahan lahan (posisi mulut seperti sedang bersiul) sambil mengucapkan ungkapan yang telah dipilih dan diulang-ulang dalam hati selama mengeluarkan napas.
6. Langkah keenam: pertahankan sikap pasif. Untuk membangkitkan respon
relaksasi. Tetap berpikiran tenang saat melakukan teknik relaksasi, hiraukan yang lain dan tetap bersikap pasif.
7. Langkah ketujuh: Lanjutkan intervensi Relaksasi benson untuk jangka waktu tertentu.
Baca Juga: Kasat Narkoba Beri Pembinaan dan Penyuluhan Narkoba di Bambel Aceh Tenggara
Teknik ini cukup dilakukan selama 5-10 menit saja. Tetapi jika menginginkan waktu yang lebih lama, lakukan tidak lebih dari 20 menit. Lakukan relaksasi ini selama dua kali sehari sampai merasa tidak cemas lagi. (Kosasih & Solehati, 2018).
Menurut Benson & Proctor, (2000) dalam penelitian (Kosasih & Solehati, 2018) Agar teknik relaksasi benson ini berhasil dilakukan, maka diperlukan lingkungan yang tenang, klien secara sadar, dapat mengendurkan otot-otot tubuhnya, dapat memfouskan diri selama 10-15 menit dan menghiraukan pikiran-pikiran yang mengganggu selama melakukan relaksasi benson ini.