Pilih Makanan ini Sebagai Strategi Nutrisi untuk Mengurangi Kecemasan dan Depresi

Realitasonline.id - Mengadopsi pola makan yang seimbang dan memasukkan makanan yang mendukung kesehatan mental dapat menjadi strategi yang efektif dalam mengurangi kecemasan dan depresi. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu meredakan gejala-gejala tersebut:

1. Buah-Buahan Beri

Buah beri seperti blueberry, strawberry, dan blackberry kaya akan antioksidan. Antioksidan dapat membantu melawan radikal bebas yang dapat mempengaruhi kesehatan otak dan emosional.

2. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat, terutama asam lemak omega-3, yang dikenal memiliki efek positif pada kesehatan otak. Lemak sehat ini dapat mendukung keseimbangan kimia otak dan mengurangi peradangan.

Baca Juga: Alasan Realistis di Balik Keputusan Childfree setelah Menikah

3. Ikan Berlemak

   Salmon, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang esensial. Omega-3 terkait dengan kesehatan otak dan dapat memberikan dampak positif pada mood dan fungsi kognitif.

4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang-kacangan seperti almond dan kenari, serta biji-bijian seperti chia dan biji bunga matahari, kaya akan nutrisi seperti magnesium, zinc, dan vitamin B yang dapat mendukung fungsi otak dan mengurangi stres.

5. Sayuran Hijau Gelap

Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung mengandung asam folat yang dapat berkontribusi pada produksi serotonin, neurotransmitter yang terkait dengan regulasi mood.

Baca Juga: Menghadapi Depresi pada Mahasiswa: Penyebab dan Strategi Mengatasinya

6. Dark Chocolate

Dark chocolate mengandung senyawa flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang produksi endorfin, zat kimia yang meningkatkan perasaan bahagia.

7. Yogurt dan Produk Fermentasi

Produk fermentasi seperti yogurt mengandung probiotik, yang dapat memengaruhi kesehatan usus. Keseimbangan mikroba usus dapat berhubungan dengan mood dan fungsi kognitif.

8. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat meningkatkan produksi serotonin. Karbohidrat ini membantu memberikan energi yang stabil dan meningkatkan mood.

Baca Juga: Sebelum Beli Makeup, Yuk Cek Panduan Memilih Produk Makeup yang Aman dan Ramah Kulit

9. Telur

Telur mengandung asam amino triptofan, bahan dasar untuk produksi serotonin. Meningkatkan asupan triptofan dapat mendukung kesehatan mental.