4. Mengkonsumsi Makanan yang Sehat
Salah satu upaya untuk mencegah terkena diabetes mellitus dengan konsumsi makanan yang sehat untuk mendapatkan nutrisi. Konsumsi 3-5 porsi buah dan sayur, serta mengurangi asupan gula, garam, dan lemak jenuh.
5. Rutin Periksa Gula Darah
Memeriksa gula darah atau HbA1c secara rutin merupakan salah satu cara untuk mendeteksi sedini mungkin kandungan gula darah dalam tubuh, sehingga apabila seseorang terpapar diabetes, akan lebih cepat mendapatkan penanganan.
6. Mengelola Stres
Stres merupakan salah satu penyebab diabetes yang mungkin jarang diketahui oleh masyarakat. Pasalnya ketika tubuh mengalami stres, produksi serotonin akan terganggu, sehingga menyebabkan kemampuan tubuh dalam menciptakan insulin akan berkurang
Upaya pengendalian diabetes mellitus bisa dimulai dengan menjaga dan mengatur konsumsi atau pola makan. Pedenrtita diabetes mellitus harus menjaga pola makan yaitu dengan mengukus, dan mengurangi porsi karbohidrat dan knsumsi makanan manis, serta menghindari makanan cepat saji.
Meningkatkan kebiasaan pola konsumsi makanan sehat adalah hal yang paling sulit untuk penderita diabetes mellitus sehingga perlu adanya menu harin untuk mencegah rasa bosan dan meningkatkan kepatuhan. Sehingga hal ini dapat disimpulkan bahwa pola makan sangat berpengaruh dengan kestabilan kadar gula darah, dan partisipasi keluarga sangat berpengaruh dalam menjaga pola makan.
Selain itu, kegiatan olahraga ringan seperti senam kaki dan latihan fisik yang rutin dilakukan sehari-hari bisa menjadi sebagai terapi alternatif lain yang tanpa disadari dapat menurunkan kadar glukosa darah puasa.
Salah satu strategi yang digunakan didalam Renstra (Rencana Strategis) pada penderita diabetes mellitus adalah dengan 5 startegi, salah satunya adalah aktivitas fisik. Olahraga atau aktivitas fisik dapat mencegah tingginya kadar gula darah sehingga dapat mencegah komplikasi yang dapat memperparah kondisi penderita diabetes mellitus.
Baca Juga: Etika di Meja Operasi: Ketika Kesunyian Menjadi Tanggung Jawab Moral Perawat Bedah
Menkes (dalam Rezekiyah, S., et. al., 2024) mengatakan aksi CERDIK juga dapat menjadi upaya pencegahan dan pengendalian diabetes mellitus. Aksi CERDIK merupakan perilaku hidup sehat yang mampu menjauhkan dari berbagai penyakit tidak menular salah satunya diabetes mellitus, yaitu dengan :
1. Cek kesehatan secara teratur untuk mengendalikan berat badan agar tetap ideal dan tidak berisiko mudah sakit, periksa tekanan darah, gula darah, dan kolesterol secara teratur.
2. Enyahkan asap rokok dan jangan merokok.
3. Rajin melakukan aktivitas fisik minimal 3 menit sehari seperti berolahraga, berjalan kaki, membersihkan rumah. Upayahan dilakukan dengan baik, benar, teratur, dan terukur.
