Berikut inii merupakan beberapa Solusi untuk diterapkan agar tidak terjadi low back pain, sebagai berikut;
1. Perbaiki posisi duduk
Pastikan posisi duduk jadi lebih tegak pada saat mengerjakan tugas di depan komputer ataupun saat bekerja di depan layar agar low back tidak terlalu memiliki tekanan yang berlebihan dan di sarankan untuk memakai kursi yang memiliki penyangga low back, agar lebih aman dan nyaman untuk dipakai cukup lama.
2. Rutin Bergerak
Cobalah untuk rutin bergerak, jika pada generasi ini malas untuk melakukan olahraga yang serius, cukup lakukan peregangann ringan, melakukan yoga, berjalan santai, dan olahraga ringan lainnya. Hal tersebut dapat membantu agar otot menjadi kuat dan meminimalisir terjadinya low back pain.
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga Berat Badan Ideal juga sangat berpengaruh meminimalisr terjadinya
low back pain. Kelebihan berat badan bisa menambah tekanan pada tulang
belakang.
Baca Juga: Hati-Hati, Jangan Diabaikan! Kejang Epilepsi Bukan Sekadar Pingsan Biasa: Deteksi Gejala Sejak Dini
Penanganan Low Back Pain
Penanganan low back pain bisa berbeda-beda, tergantung dengan keparahan, dan durasi nyeri.
Beberapa penganan yang umumnya direkomendasikan untuk penanganan mandiri:
1. Istirahat secukupnya
2. Kompres hangat atau dingin untuk mengurangi peradangan dan nyeri
3. Obat Pereda nyeri, namun sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu
Kesimpulan
Low back pain bukan merupakan penyakit ataupun diagnosis untuk suatu penyakit namun merupakan istilah untuk nyeri yang dirasakan di area anatomi yang terkena dengan berbagai variasi lama terjadinya nyeri (Stevan JM dkk., 2021).
Apabila sudah mengalami nyeri dengan intesintas yang mengganggu aktivitas sehari-hari disarankan untuk berkonsultasi kepada tenaga Kesehatan agar mendapatkan
penanganan yang tepat.