Realitasonline.id - Jet lag adalah tantangan umum yang dihadapi oleh banyak orang yang melakukan perjalanan lintas zona waktu.
Perubahan tiba-tiba dalam jam biologis tubuh dapat menyebabkan kelelahan, gangguan tidur, dan ketidaknyamanan umum.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengatasi jet lag saat perjalanan jauh:
Baca Juga: Hati-Hati! Penyakit ini Dapat Mengintaimu Jika Terlalu Sering Minum Teh Manis
- Tetapkan Jadwal Tidur Sebelumnya
Sesuaikan pola tidur Anda beberapa hari sebelum perjalanan sesuai dengan zona waktu tujuan. Ini membantu tubuh untuk beradaptasi lebih baik.
- Hindari Alkohol dan Kafein
Minimalkan konsumsi alkohol dan kafein selama penerbangan. Kedua zat ini dapat mempengaruhi pola tidur dan memperburuk jet lag.
Baca Juga: Tips Merawat Sepatu Basah Terkena Hujan Agar Tetap Wangi dan Tidak Lepek
- Paparan Cahaya Matahari
Berada di bawah sinar matahari langsung dapat membantu menyesuaikan jam biologis tubuh Anda. Cobalah untuk berada di luar ruangan pada waktu yang tepat sesuai zona waktu tujuan.
- Konsumsi Air Secukupnya
Jaga hidrasi dengan minum air dalam jumlah yang cukup. Dehidrasi dapat memperburuk gejala jet lag.
- Sesuaikan Pola Makan
Sesuaikan waktu makan dengan zona waktu setempat begitu Anda tiba. Hal ini membantu tubuh Anda untuk beradaptasi dengan cepat.
Baca Juga: Bea Cukai Ambil Langka Usai Baim Wong Gegerkan Publik Dengan Jualan iPad Sejutaan
- Pertahankan Keseimbangan Aktivitas
Hindari tidur sepanjang hari begitu Anda tiba. Cobalah untuk tetap aktif sesuai dengan jadwal setempat untuk membantu penyesuaian jam biologis.
- Gunakan Tidur Singkat dan Taktik Napping:
Tidur singkat atau tidur singkat di siang hari dapat membantu mengurangi kelelahan. Namun, hindari tidur berkepanjangan yang dapat mengganggu pola tidur malam.
