Realitasonline.id | Berikut beberapa tips dari dr Zaidul Akbar untuk mencegah dehidrasi di Tanah Suci.
Hal itu seperti yang disampaikan dalam video dengan judul "Perlukah Meminum Vitamin Sebelum Umroh?" yang diunggah pada tanggal 24 Januari 2023:
1. Konsumsi Air Putih yang Cukup:
- Pastikan untuk minum air putih minimal 2 liter per hari, terutama saat cuaca panas dan berkeringat banyak.
- Bawalah botol minum pribadi dan selalu isi ulang air putih wherever you go.
- Minumlah air putih secara teratur, meskipun Anda tidak merasa haus.
2. Hindari Minuman Manis dan Berkafein:
- Minuman manis dan berkafein dapat menyebabkan dehidrasi karena sifat diuretiknya.
- Pilihlah air putih, teh herbal, atau jus buah alami tanpa gula tambahan sebagai alternatif.
3. Konsumsi Makanan Segar:
- Konsumsilah banyak buah-buahan dan sayuran segar yang kaya akan air dan elektrolit.
- Buah-buahan seperti semangka, melon, dan stroberi adalah pilihan yang tepat untuk membantu tubuh terhidrasi.
- Sayuran seperti mentimun, bayam, dan tomat juga kaya akan air dan elektrolit.
4. Konsumsi Makanan Kaya Elektrolit:
- Konsumsi makanan kaya elektrolit seperti kurma, pisang, dan yogurt.
- Elektrolit membantu tubuh menyerap dan mempertahankan air.
- Anda juga dapat menambahkan sedikit garam Himalaya atau garam laut ke dalam air minum Anda untuk meningkatkan asupan elektrolit.
5. Hindari Aktivitas Berat di Bawah Sinar Matahari Terik:
- Sebisa mungkin, hindari aktivitas berat di bawah sinar matahari terik, terutama saat tengah hari.
- Jika Anda harus beraktivitas di luar ruangan, kenakan topi, kacamata hitam, dan pakaian yang longgar dan berwarna terang.
- Gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari yang berlebihan.
6. Istirahat yang Cukup:
- Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencegah dehidrasi.
- Pastikan untuk tidur 7-8 jam setiap malam dan istirahatlah sejenak di siang hari jika merasa lelah.
7. Gunakan Pelembap:
- Gunakan pelembap untuk menjaga kulit tetap terhidrasi dan mencegah kekeringan.
- Pilihlah pelembap yang bebas pewangi dan bahan kimia berbahaya.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, jemaah haji dapat terhindar dari dehidrasi dan menjaga kesehatan mereka selama di Tanah Suci.
Penting untuk diingat bahwa informasi ini tidak dapat menggantikan nasihat medis dari dokter. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program kesehatan baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. (MIF)***
