Tutorial Panjang Umur! Ini 10 Cara Membuat Perasaan Menjadi Tenang Menurut Psikologi

Realitasonline.id | Di tengah kesibukan dan tuntutan hidup yang tinggi, tak jarang kita merasa stres, cemas, dan gelisah.

Hal ini wajar terjadi, namun jika dibiarkan berkepanjangan dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan fisik.

Menurut psikolog, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membuat perasaan menjadi tenang, di antaranya:

1. Teknik Pernapasan Dalam

Teknik pernapasan dalam adalah cara yang sederhana namun efektif untuk menenangkan pikiran dan tubuh.

Cara: Duduklah dengan nyaman, tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan buang napas perlahan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi beberapa kali hingga merasa lebih tenang.

Baca Juga: Kejari Padangsidimpuan Musnahkan Barang Bukti Kejahatan

2. Meditasi

Meditasi membantu melatih fokus dan kesadaran, sehingga dapat menenangkan pikiran dan mengurangi stres.

Cara: Duduklah dengan nyaman, tutup mata, dan fokuskan perhatian pada napas. Biarkan pikiran datang dan pergi tanpa dihakimi.

Jika pikiran mengembara, bawalah kembali fokus pada napas. Lakukan selama 5-10 menit setiap hari.

3. Mindfulness

Mindfulness adalah latihan untuk fokus pada saat ini tanpa menghakimi.

Cara: Lakukan aktivitas sehari-hari dengan penuh kesadaran, seperti makan, berjalan, atau mandi. Perhatikan sensasi yang dirasakan oleh tubuh dan fokus pada momen saat ini.

Baca Juga: PWI Pusat dan Dewan Kehormatan Tuntaskan Persoalan Internal, Hendry Ch Bangun: Kami Berbesar Hati Melihat Masa Depan