Realitasonline.id | dr Zaidul Akbar memberikan beberapa cara untuk menghindari rasa mengantuk setelah makan, yang sering disebabkan oleh jenis makanan yang dikonsumsi.
Berikut adalah beberapa tips dan imbauan yang disarankan:
Perhatikan Komposisi Makanan:
Karbohidrat Sehat: Hindari karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, atau makanan manis yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah, diikuti penurunan yang cepat.
Sebagai gantinya, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, atau umbi-umbian yang lebih stabil.
Pilih Sumber Protein Berkualitas: Konsumsi protein dari sumber yang sehat, seperti ikan, ayam, tahu, tempe, atau kacang-kacangan.
Protein membantu menjaga energi dan memperlambat proses pencernaan, sehingga tidak menyebabkan rasa kantuk yang mendalam.
Hindari Makanan Berlemak Tinggi: Makanan yang tinggi lemak jenuh atau trans dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan rasa kantuk.
Pilihlah lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan dalam jumlah yang moderat.
Kendalikan Porsi Makan: Mengonsumsi porsi besar dalam satu waktu dapat membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna makanan, yang bisa memicu rasa mengantuk.
Usahakan untuk makan dalam porsi yang lebih kecil tetapi lebih sering.
