Mau Melawan Obesitas? Diet Bukan Berarti Tidak Makan Sama Sekali, Begini Cara Diet Sehat Lawan Obesitas

Berikut beberapa tips diet sehat untuk melawan obesitas:

Baca Juga: Bingung Mengatasi Gangguan Obsesif Kompulsif (OCD)? Yuk Simak Begini Penjelasan dan Cara Mengatasinya

1. Kurangi Kalori:

• Hitung kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan aktivitas fisik.
• Kurangi 500-1000 kalori per hari dari kebutuhan kalori Anda untuk menurunkan berat badan 0,5-1 kg per minggu.
• Konsumsi makanan dengan kalori rendah seperti sayur, buah, dan protein tanpa lemak.

Baca Juga: Berat Badan Tidak Bisa Dikontrol? Ini 6 Tanda Kamu Sudah Masuk Kategori Pengidap Obesitas

2. Pilih Makanan Sehat:

• Perbanyak konsumsi sayur dan buah minimal 5 porsi per hari.
• Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal.
• Konsumsi protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan.
• Batasi konsumsi lemak jenuh dan trans, gula, dan garam.

3. Perhatikan Porsi Makan:

• Gunakan piring yang lebih kecil untuk mengontrol porsi makan.
• Makan dengan perlahan dan nikmati setiap suapan.
• Hindari makan di depan televisi atau komputer.

Baca Juga: Belajar Memaafkan Diri Sendiri, Tapi Tidak Selalu Berarti Melupakan Luka Orang Lain

4. Minum Air Putih yang Cukup:

• Minum air putih minimal 8 gelas per hari.
• Hindari minuman manis dan bersoda.

5. Olahraga Teratur:

• Lakukan olahraga minimal 30 menit per hari, 5 hari per minggu.
• Pilih olahraga yang Anda sukai agar lebih termotivasi.

6. Konsultasi dengan Ahli Gizi:

• Konsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan program diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Baca Juga: Pernah Mendengar Vicarious Trauma? Yuk Kenali dan Obati Agar Anak Bisa Segera Sembuh

Ingat, diet sehat bukan tentang diet ketat dan menyiksa diri. Diet sehat adalah tentang mengubah pola makan dan gaya hidup menjadi lebih sehat.