Realitasonline.id | Merasa terpojokkan dan terhina saat berada di keramaian adalah pengalaman yang bisa sangat menyulitkan dan membuat stres.
Perasaan tersebut seringkali disebabkan oleh kecemasan sosial, rasa tidak aman, atau pengalaman negatif di masa lalu.
Namun, ada beberapa tips psikologis yang bisa membantu kamu menghadapi dan melawan perasaan tersebut:
1. Identifikasi Pikiran Negatif
Sadari ketika kamu mulai memiliki pikiran negatif tentang dirimu sendiri atau situasi yang sedang kamu hadapi. Pikiran seperti "Aku pasti akan dipermalukan" atau "Mereka pasti menertawakanku" perlu diidentifikasi dan ditantang. Coba ganti dengan pikiran yang lebih realistis dan positif.
2. Latihan Mindfulness
Mindfulness atau kesadaran penuh membantu kamu fokus pada momen saat ini tanpa menghakimi. Dengan berlatih mindfulness, kamu bisa lebih mudah melepaskan pikiran negatif yang membuatmu merasa terpojokkan.
3. Persiapkan Diri Sebelum Berada di Keramaian
Sebelum menghadapi situasi yang membuatmu cemas, coba latih diri dengan visualisasi positif. Bayangkan diri kamu melewati situasi tersebut dengan percaya diri dan tenang. Ini bisa membantu mengurangi rasa takut.
4. Bangun Kepercayaan Diri
Meningkatkan kepercayaan diri bisa membantu mengurangi perasaan terpojokkan. Cobalah untuk fokus pada kekuatan dan kelebihan diri. Mengingatkan diri akan pencapaianmu bisa menjadi cara efektif untuk meningkatkan rasa percaya diri.
5. Perlahan Terbiasa dengan Keramaian
Jika memungkinkan, cobalah secara bertahap meningkatkan eksposur dirimu terhadap keramaian. Mulai dari situasi yang kurang menakutkan hingga yang lebih menantang, dengan demikian, kamu bisa membangun ketahanan dan kepercayaan diri.
6. Latihan Teknik Pernafasan
Saat mulai merasa cemas, gunakan teknik pernapasan dalam untuk menenangkan diri. Tarik napas dalam-dalam, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan. Teknik ini bisa membantu menurunkan tingkat kecemasan dan membuat kamu lebih tenang.
7. Batasi Paparan Diri pada Media Sosial
Media sosial bisa memperburuk perasaan tidak aman karena seringkali menampilkan versi ideal dari kehidupan orang lain. Batasi waktu di media sosial dan fokus pada kenyataan serta interaksi positif dalam kehidupan nyata.
8. Bicara dengan Teman atau Terapis
Jika perasaan terpojokkan atau terhina di keramaian terus-menerus mengganggu, mungkin saatnya untuk berbicara dengan seseorang yang bisa memberikan dukungan. Teman yang bisa dipercaya atau terapis bisa membantu kamu memproses perasaan dan menemukan strategi coping yang tepat.
Baca Juga: Saat Pagi Hari Anak Sering Rewel Tanpa Sebab? dr Aisyah Dahlan Ungkap Penyebabnya, Karena...
