5. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Serat membantu mengontrol kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan gula.
Makanan tinggi serat seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian harus dimasukkan ke dalam diet harian.
6. Biasakan Sarapan Sehat
Pilih sarapan dengan protein dan serat tinggi untuk menjaga energi dan mengurangi keinginan mengonsumsi gula sepanjang hari.
Contoh: Telur, yogurt tanpa gula dengan buah, atau oatmeal dengan kacang-kacangan.
7. Kurangi Kebiasaan Ngemil Tidak Sehat
Gantilah camilan manis dengan alternatif sehat seperti kacang-kacangan, buah segar, atau yogurt.
Persiapkan camilan sehat sebelumnya untuk menghindari keinginan makan makanan manis.
8. Latihan Fisik Teratur
Olahraga membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula.
Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, atau yoga dapat dilakukan secara rutin.
9. Tidur Cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan manis dan karbohidrat sederhana.
Usahakan tidur selama 7-8 jam per malam untuk menjaga keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.
