Realitasonline.id | Mindfulness adalah sebuah konsep yang berfokus pada kesadaran penuh terhadap momen saat ini.
Ini melibatkan pengalaman apa yang terjadi di tubuh, pikiran, dan lingkungan tanpa menghakimi.
Mindfulness melatih kita untuk menerima apa adanya tanpa terjebak dalam penilaian atau ketakutan akan masa depan.
Baca Juga: Pentingnya Merawat Inner Child Demi Menjaga Kesehatan Mentalmu, Begini Penjelasan Lengkapnya
Manfaat Mindfulness:
- Mengurangi stres dan kecemasan
- Meningkatkan fokus dan konsentrasi
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan rasa bahagia dan sejahtera
- Meningkatkan self-compassion dan self-awareness
- Memperkuat hubungan interpersonal
Cara Menerapkan Mindfulness dalam Kehidupan:
1. Meditasi Mindfulness:
- Luangkan waktu 5-10 menit setiap hari untuk duduk diam dan fokus pada napas.
- Perhatikan sensasi napas yang masuk dan keluar dari hidung.
- Ketika pikiran mengembara, bawa kembali perhatian Anda ke napas.
- Jangan menghakimi diri sendiri jika pikiran Anda sering mengembara.
Baca Juga: Depresi Bukan Berarti Malas! Yuk Coba Lihat Ternyata Hal Kecil ini Berarti Besar Bagi Orang Depresi
2. Latihan Kesadaran Sehari-hari:
- Saat makan, perhatikan rasa, tekstur, dan aroma makanan.
- Saat berjalan, perhatikan sensasi kaki yang menyentuh tanah.
- Saat mandi, perhatikan sensasi air yang menyentuh kulit.
- Lakukan aktivitas sehari-hari dengan penuh kesadaran dan tanpa terburu-buru.
3. Body Scan:
- Berbaringlah dengan nyaman dan tutup mata Anda.
- Perhatikan sensasi tubuh Anda dari ujung kaki hingga ujung kepala.
- Perhatikan bagian tubuh yang terasa tegang dan rilekskan.
- Tidak perlu mengubah apa pun, hanya amati sensasi tubuh Anda.
4. Gratitude Practice:
- Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk memikirkan hal-hal yang Anda syukuri.
- Hal-hal ini bisa besar atau kecil, seperti kesehatan, keluarga, teman, dll.
- Mensyukuri hal-hal positif dalam hidup dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan.
Tips Menerapkan Mindfulness:
Mulai dari hal kecil: Tidak perlu langsung melakukan latihan mindfulness yang panjang. Mulailah dari latihan singkat dan mudah.
