Medan - Realitasonline.id | Diet yang baik tidak hanya tentang pengaturan pola makan, tetapi juga tentang gaya hidup, termasuk aktivitas fisik. Bagi banyak orang, itu berarti pergi ke gym. Nyatanya, ada banyak olahraga yang membakar banyak kalori tanpa harus ke gym dan bisa membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
Dilansir dari Eat This, Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Ahli Gizi terdaftar dan ahli diet terdaftar Olahraga bersertifikat, mengatakan bahwa hal terpenting tentang olahraga adalah menemukan aktivitas yang Anda sukai dan melakukannya secara konsisten. .
"Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, lakukan lebih banyak dan juga perhatikan pola makan Anda sehingga Anda dapat menciptakan defisit kalori yang sehat sambil tetap mengisi tubuh Anda dengan makanan padat nutrisi," jelasnya.
Baca Juga: Bupati Lepas Keberangkatan 364 Jamaah Calhaj Kabupaten Paluta Gunakan 12 Armada Bus
Banyak dokter merekomendasikan latihan kardio untuk menurunkan berat badan, yang biasanya melibatkan berlari atau berjalan. Menurut ACE Fitness, berlari biasanya dikaitkan dengan pembakaran sekitar 100 kalori per mil, dan berjalan dengan kecepatan empat mil per jam dapat membakar 135 hingga 189 kalori dalam 30 menit. Namun, jika ingin membakar lebih banyak kalori, olahraga intensitas tinggi adalah pilihan yang lebih baik.
"Itu karena olahraga yang berganti-ganti antara olahraga intensitas tinggi dan intensitas rendah membakar lebih banyak kalori daripada bergerak dengan kecepatan lebih lambat untuk jumlah waktu yang sama," kata Goodsoon.
Dilansir dari Eat This, Not That!, berikut adalah 5 jenis latihan yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Saat Anda berenang, tubuh Anda bergerak melawan resistensi, yang membantu membakar lemak tubuh dan membentuk otot. Seperti yang dikatakan Goodson, "Otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, yang berarti ia membakar lebih banyak kalori saat istirahat."
Baca Juga: Kornas Bersama PUDI dan PUTRI Sambut Baik Deklarasi Pemilu 2024 Ramah HAM
2. Zumba
Bagi mereka yang mencari latihan kelompok yang menyenangkan, Zumba bisa menjadi pilihan penurunan berat badan yang bagus. Ini mungkin bukan gaya yang paling Anda sukai, tetapi Zumba adalah latihan aerobik intensitas tinggi yang melibatkan gerakan kompleks bersama-sama.
Penelitian menunjukkan bahwa Zumba dapat secara signifikan memengaruhi perjalanan penurunan berat badan Anda dengan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Anda mungkin bisa membakar rata-rata 500-800 kalori selama satu jam kelas Zumba.
Ada beberapa faktor yang dapat memengaruhi berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda bakar, termasuk usia, genetika, dan intensitas pribadi. Tetapi selama Anda bekerja secara efektif untuk melacak pergerakan, Anda dapat mengharapkan untuk melihat hasilnya dalam waktu singkat.
Baca Juga: Pria Lansia Di Deli Serdang Ini Dituntut 2 Tahun Penjara Ketahuan Pakai Surat Palsu Gugat PTPN2
3. Basket
Dalam bola basket Anda tidak hanya banyak bergerak, tetapi juga membantu menurunkan berat badan. Misalnya, sebuah laporan oleh Harvard Health Publishing menemukan bahwa orang dengan berat 155 pon dapat membakar sekitar 288 kalori selama 30 menit permainan.
Bola basket menggabungkan latihan lompat dan ketahanan, menjadikannya latihan seluruh tubuh yang hebat. Menurut WebMD, latihan yang menyenangkan ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan, tetapi juga meningkatkan suasana hati, menjaga kesehatan tulang, mengurangi stres, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, serta meningkatkan kesehatan jantung.
